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2023/11/17 消除紧张的12种方法


  相信大家应该都有各种去场合内的经历,也都有紧张的时刻,怕自己因为紧张而说错了话。

那如何要克制这种紧张呢?亦或者,要如何锻炼自己的不紧张能力呢?

第一个就是要学会自我暗示,每次遇到紧张的时刻就告诉自己,我从出生下来就啥也没有,那我究竟在害怕什么呢?有什么好紧张的?这个方法真的还挺好用,当你不在乎别人看法的时候,紧不紧张对你来说也没了什么意义。

第二个是用“大我”去战胜“小我”,人的大脑里都有一个至高无上的“大我”,还有一个就是“小我”,你所紧张的那一刻,就是小我的躲避和自我保护在起作用,这个时候你的大我就必须要站出来了,对心里的小我说一句“你滚!”

当你经常这么做的时候,你就能更好地控制自己的大脑,而不是被内心的小我所控制。

第三个是读万卷书,行万里路。一个人太容易紧张,说明你经历的事情太少了,知道的东西也太少了。你看那些老人,他们就不怎么紧张,就是因为经历多了,看得多了,知道的也多了,因此他们对于大部分事情都有一定的认识和把握。平时多看一些书,历史、自然科学、社会科学、哲学,知道了社会是怎么一回事,人是怎么一回事,世界又是怎么一回事。

当你能从一个更高、更广阔的视角来看待生活时,你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真相。

第四个是针对你害怕的事,做重复的刻意练习。几乎没人初次在讲台上演讲或是干什么会不紧张,但你很少看到专业的主持人、演讲家会在讲台上紧张,因为他们练习的足够多。如果你对某件事特别紧张,说明你的大脑还没适应这件事,以前对着镜头都胆怯的你,以后就得对着镜头反复说话,用来克服这种不自信。

你害怕什么,就得多做这种事。紧张,只不过是说明你对这件事做的还不够多。

第五个是锻炼不反应的能力,你的紧张有时候是不受控制的自我反应,躲到某个人多的场合,黑色的环境里面去融入。遇到某个大人物,你就条件反应式的开始紧张,这就是条件反射。巴普洛夫的狗,只要铃声一响,狗就会开始流口水,你的很多紧张也是被这样训练出来的。

当现实生活中的铃声开始出现,你的紧张就会不受控制的显现出来,那要怎么办?锻炼你的不反应能力,用轻松来取代立马反应。比方说,有人喊你名字了,别急着马上去做回应,停顿个一两秒。再比方说,你跟人交流的时候,别人说完了自己的话,你别急着马上去接话。

你要明白,别人跟你说话,你不是一定要马上回复,有电话了你也可以不去接听。当你明白了这个问题之后,你就不会再去条件反射般的去马上做回应,给自己一两秒的停顿时间,这几秒钟的时间就会马上让你显得镇定与从容。

第六个是用呼吸来控制自己的紧张情绪。你每一次紧张、激动、愤怒的时候,就会感觉到整个呼吸都变得急促了起来,气息会直冲脑门,你的情绪都会变得没法控制,这个时候你就要停下来,做十次深呼吸,调整自己的呼吸频率,让自己有一个平稳的呼吸节奏,你的情绪也会相应变得跟呼吸保持一致。

这就是用我们的生理状态,去改变我们的心理状态,你不开心的时候,也可以多假笑几次,你就会发现不开心的情绪会减少。

第七个是想象。想象是我们最好的大脑作弊器,因为我们的神经系统是没办法去区分,一件事到底是实际获得的经验,还是只是靠生动想象来获得的经验。当你想象着自己的高光时刻,面临着眼前的状况时,只要你想象得体,你就真会获得轻松自信的高光时刻。

第八个是学会自我放松。当你感到紧张时,可以试着做一些深呼吸、伸展和放松肌肉的动作。这些动作可以帮助你缓解身体的紧张感,并让你的情绪得到放松。例如,你可以试着做一下头部按摩,或者慢慢地转动脖子,这些动作可以缓解你的颈部和头部肌肉的紧张感。

第九个是多参加社交活动。在社交场合中,你可以与他人交流、互动,这不仅可以增加你的社交经验,还可以帮助你更好地了解自己和他人。通过与他人交流,你可以更好地理解自己的情绪和思维,从而更好地掌控自己的情绪。

第十个是学会自我调节。当你感到紧张时,你可以试着转移自己的注意力,例如听听音乐、看看电影或者和朋友聊聊天。这些活动可以帮助你放松身心,并让你从紧张的情绪中走出来。

第十一个是用积极的态度面对生活。积极的态度可以帮助你更好地应对生活中的挑战和困难,并让你更加自信和乐观。你可以试着改变自己的思维方式,从积极的角度看待问题,从而让自己更加乐观和自信。

第十二个是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以帮助你保持身体的健康和心理的平衡。你可以试着保持规律的作息时间、健康的饮食和适当的运动,这些都可以帮助你缓解紧张的情绪,并让你更加自信和乐观。

通过以上方法,你可以更好地掌控自己的情绪,缓解紧张的情绪,并让自己更加自信和乐观。

无论是在生活中还是工作中,保持积极的心态和良好的情绪都是非常重要的。


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