288.第280章 Be The Greatest！
第280章 Be The Greatest！
时间在悄然之间飞速流逝，转眼间便来到了圣诞节前夕。
位于佛罗里达州布雷丹顿的IMG学院里，中国男子短跑队的冬季集训正在如火如荼的展开。
冬训虽然讲究一个“量”的积累，但在雷诺的总揽下，队员们每天真正放在训练上的时间只有不到3小时。
如果放在国内，很多省级田径队的训练一天很有可能在5个小时以上，但实际上这其中有很多训练内容都是无用功的，属于“无效训练”。
想要使运动员获得提升，突破原有的桎梏，训练的内容就必须更加专业化、集中化。
训练有两大板块：健身房与室外。
健身房的训练其实就是力量训练，这方面黎庆本身就已经相当专业了，他为队员们设计的力量训练内容雷诺也找不出什么毛病，只是在训练过程中对队员们的了解不断深入后，针对队员们的体质特点略微修改了一些训练细节。
比如针对文浩想要进行全方位技术改进的目标，就重点设计了强化足踝刚性的力量训练内容，否则若是没有一个足够强悍的脚踝，是绝不足以支撑他掌握更强的技术跑进9秒70的。
胡恺的力量训练内容很难再奔着提升的目标去设计了，因为他在队中的年龄最大，数年间经历过多次大大小小的伤病，所以黎庆认为只需维持07赛季的强度即可。
劳毅的背肌力量较弱，在跑动过程中背部无法有效舒展开来，始终会有一种“弓着腰跑”的状态，因此他的力量课中会额外着重背部肌群的强化。
章培萌、苏炳天和梁佳宏三人，他们则不像劳毅那样有着需要特别针对强化的“弱点”，换而言之就是他们的身体静态天赋相对较均衡一些。
由于接下来队员们的技术改进目标是【前侧技术】，所以过去很多针对小腿肌群的力量训练都被取消了，转而添加了很多大腿肌群（尤其是后侧腘绳肌）和臀肌的强化训练。
过去中国的短跑技术理念更侧重于后侧技术，这就要求运动员在跑动过程中进行充分蹬伸、后撩和腾空，以此来获得更大的步幅。
但实际上，很多教练员和运动员都在未能完成理论革新的前提下，意识到了过多的后撩和腾空虽然能够得到大步幅，但如此一来必然会极大的影响步频，严重拖累水平的进步。
所以哪怕连【前侧技术】的概念都不慎理解，甚至完全没接触过【前侧力学】，这些教练员和运动员也会意识到太过侧重【后侧技术】的弊端，转而有意识的进行初步的【前侧技术】探索。
过去偏向后侧的技术，要求运动员的前摆腿落地要“软”且小腿要“内折”，也就是落地时小腿与地面形成的夹角（前进方向）需要明显小于90度。
而现在的【前侧技术】，要求运动员的小腿要“像杆子一样戳下去”，也就是前摆腿膝关节在脚落地的一瞬间几乎不弯曲，小腿与地面形成的夹角要尽可能与地面保持垂直的状态。
在这样的发力模式下，运动员在奔跑过程中的主要前进“动力”，就不再是位于身体重心后侧的“蹬伸”，而是位于身体重心前侧的“下压”“扒地”。
这也是为什么很多进行了美式训练的精英级短跑运动员，他们的小腿往往如萝卜一样又细又长，而中国运动员往往又粗又壮的缘故，因为【前侧技术】中小腿是不发力的。
（图：拥有“销魂”小腿的肖恩·克劳福德）
所以可预见的是，未来短跑队的小伙子们都会如文浩一样，一个个纷纷进化出性感的翘臀。
不过这个过程会相对比较漫长，因为除了胡恺之外，他们当中最大的劳毅明年也才23岁而已，之前黎庆虽然也为他们纠正了训练方向，但这个积累的过程毕竟还是太短了。
力量的积累是无法一蹴而就的，想要在力量素质上向世界顶级水平看齐，他们至少要经过2~3年的“量”的积累，才能达到“质”的转变。
任何一项运动，【力量】都是绝对的基础，因为所有的技术动作都需要达到一定的力量素质才能够得以施展。
文浩也是因为有着系统存在，可以消耗潜能值进行加点直接提升身体属性，跳过了很大一部分“量”的积累过程，再加上掌握了相对更加先进的跑动技术，所以进步速度才能如此飞快的。
如果没有系统的存在，哪怕他本身就具备国际健将级乃至世界级的天赋，现在的实力最多也就是和章培萌、苏炳天相当而已。
室外的训练内容则更加丰富。
通常在一周当中，文浩仅有两天会在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。
一般每次室外训练课会持续1小时45分钟，并且因为他有计划要参加室内赛季，所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开，其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。
周一：草地节奏跑、负重跑；
周二：赛道速度训练（起跑训练，以及30~80米的途中跑）；
周三：泳池里的低强度训练（水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧）；
周四：赛道不同距离的混合训练（100米~400米速耐）；
周五：60米和80米极速针对训练，强度和组数取决于当日身体状况；
周六：竞赛（无比赛则改为泳池训练）；
周日：休息。
IMG学院训练场，队员们集中在百米起跑区域。
他们现在进行的是起跑技术的改进，除了雷诺这位外教之外，拉尔夫·曼也参与了进来。
拉尔夫·曼的分工与雷诺不同，雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练，并且还签署了为期两年的竞业协定，在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。
拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系，游离于教练团队之外，只负责理论上的指导，也没有什么竞业协定约束。
而他指导的“报酬”，便是可以自由收集队员们的训练数据。
此时雷诺正面向队员和两位教练分析着：“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势，而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”
“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员，都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定，这种方法非常大众化，而且容易操作，因此具备普适性，所以能够广泛流传。”
“首先.”雷诺顿了一下，抓了苏炳天当壮丁。
“第一步，身体放松俯卧撑在地面上。”
“第二步，腰挺直，手臂、大腿垂于地面。”
“第三步，移动前置腿，使前置腿膝关节的高度接近小臂的三分之二处。”
“第四步，将后置腿稍微迁移进行调整，使身体保持舒适的状态。”
“第五步，使后置腿的大腿和小腿形成约120度的夹角，使前置腿的大腿和小腿形成约90度的夹角。”
“这样，经过这五个简单的步骤，一个适用于大众的、较为合适的起跑姿势就形成了。”
讲述完【躯干测量法】，雷诺并未有所停顿，因为这个方法对于精英级运动员来说显然是不过是基本操作而已。
“接下来我们讲一下进阶知识——躯干前倾角。”雷诺拍了拍苏炳天的肩膀，突然道了声：“Set！”
苏炳天脑子都还没反应过来呢，就在肌肉记忆的刺激下提腰抬臀，下意识摆出了起跑姿势。
“看吧，当运动员处在待定姿势时，躯干走向是处于水平线之上的，而当运动员处在准备姿势时，他们的躯干走向便会处于水平线之下，这就是——躯干前倾角。”
雷诺对拉尔夫·曼眼神示意了一下，后者面便站了出来，接过话题：
“三四个月前，我受国际田联的邀请参与了大阪世锦赛短跨项目的生物力学研究，刚好可以拿我自己分析出来的数据来作为参考。”
“其中，获得百米前三名的文、盖伊、鲍威尔，他们的躯干前倾角度分别是-13.6、-12.9和-17.1。”
“而获得4~8名的运动员，他们的躯干前倾角度则分别为-15.4、-17.8、-22.7、-21.2和-20.5。”
听完这一连串的数据，作为科研性教练的黎庆下意识问道：“所以这组数据是否可以说明，精英运动员的躯干前倾角度越小，则对于起跑的帮助越大呢？”
黎庆没有贸然将“躯干前倾角”与成绩进行挂钩，而是仅仅与对起跑的帮助进行联系，也算是比较严谨了。
但拉尔夫·曼的回答是摇头：“No。”
“因为我认为在决赛的这8名运动员中，起跑技术最为优秀是阿萨法·鲍威尔，并且生物力学分析中得出的每20米、每10米分段数据，也证明了这一点。”
“除了大阪世锦赛的数据之外，我还分析、搜集了许多美国、欧洲运动员的数据，最后总结出一个结论，那就是具备优秀起跑能力的精英级运动员，他们的躯干前倾角度都保持在-10至-20度的范围内。”
文浩若有所悟点了点头。
大阪世锦赛的男子百米决赛上，起跑能力最弱的选手便是第6名的马尔蒂纳，他是典型的后程速耐型。而他那达到了-22.7度的躯干前倾角也刚好印证了他的起跑为何偏弱。
当然，-22.7度的躯干前倾角未必是导致马尔蒂纳起跑偏弱的最主要原因。
生物力学当中有很多“普适性”原理，但由于每一个人体都是独一无二的存在，因此任何技术性设定都只是为了达到一个“尽可能”的目标，普适性原理并不能成为绝对的“真理”。
但可以肯定的是，至少从拉尔夫·曼所分析、收集的大量数据来看，躯干前倾角保持在-10至-20度范围内的精英运动员，起前10米的起跑用时数据确实要好于其他精英运动员。
一句话——你可以不信，也可以质疑，但大数据给出的答案就摆在这。
讲完了起跑预备姿势时的躯干前倾角，拉尔夫·曼又细致耐心地讲了第一步、第二步、第三步的落地支撑阶段，精英运动员应将躯干前倾角保持在怎样一个合理的范围内。
“你们之前接触的起跑技术当中会有这么一个词——【三点一线】，也就是蹬离起跑器时所谓的肩、髋、踝三个点保持在一条直线上，这是一个非常笼统的、模糊的说法。”
“而我要说的，是你们蹬离起跑器时后置腿的大腿和小腿所形成的夹角，这个角度我的建议是保持在145~155度之间，并且对于伱们这样的精英运动员而言，应该尽量避免这个角度过大。”
“作为一名短跑运动员，你的任何一项技术细节都应该只注重于一件事，那就是——这项技术能否帮助我跑得更快？”
“所以没有过于追求那最后10度，作为精英运动员，你们要做的应该是更加主动地将脚踝向前拉，这样既可以避免过度蹬伸而产生过多的腾空时间，又可以减少摆动腿在空中的摆动时间。”
从第一堂课开始，拉尔夫·曼博士就在不断地刷新队员乃至教练对于短跑的认知，哪怕是黎庆这个当下已经在国内被公认为权威级的短跑教练，也在此次冬训的过程中受益匪浅。
基于前世对于拉尔夫·曼的认知，文浩在技术改进的过程中从未表现出任何抵触情绪，每一项技术细节的改进都会遵循拉尔夫·曼的建议，并在雷诺的指导下进行实践。
随着力量素质的逐渐提升，技术改进的不断深入，文浩也愈发的对前世苏炳天赴美集训后的那句话感同身受了。
“原来短跑是这样跑的。”
有了雷诺和拉尔夫·曼的帮助，文浩愈发对08年要面对的那位“大魔王”——尤塞恩·博尔特而感到兴奋了，心态也从过去的踌躇转向自信。
位面之子？
爷干的就是位面之子！
圣诞节当日中午12点，文浩的英文首专《Hall of Fame》的同名主打歌《Hall of Fame》正式于美国发行。
一如既往的，首周空降公告牌百强单曲榜冠军宝座，也就此成为了公告牌历史第二位拥有三首空冠歌曲的歌手（第一位是流行天后麦当娜·西科尼）。
单曲发行之后，《Hall of Fame》迅速火遍全美，并席卷亚欧。
美国各大媒体很快就汇聚佛罗里达的布雷丹顿，想要对文浩进行采访，但都被他婉拒了。
直到12月30日休息时，他才抽空接受了NBC体育的专访，对外公布了自己的2008室内赛事计划，并提及了自己的新专辑主打歌《Hall of Fame》。
“正如歌词中第一句【Yeah，you could be the greatest， you can be the best（你可以成为最伟大的人，你能做到最好）】想要表达的”
“中国有句古话叫【文无第一，武无第二】，我不知道自己能不能成为【最伟大的歌手】，而且我自己也认为人对艺术的审美是主观的，我进行音乐创作也仅仅只是我热爱音乐，并不带着想要超越谁、击败谁的想法。”
“但是，在体育领域内、在田径领域内、在短跑领域内，我的目标非常明确，那就是——成为历史上最伟大的短跑运动员、田径运动员、体育运动员！”
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